【本网讯】2024年 3月21日是第二十五个世界睡眠日，主题为“健康睡眠，人人共享”。为解决睡眠问题，改善睡眠质量，关注睡眠健康，3月19日，襄阳市第一人民医院精神医学科开展“世界睡眠日”主题活动。

当天下午，我院精神医学科病区余红敏护士长为患者及家属开展促进健康睡眠的科普讲座。通过理论结合动画视频、案例、科普问答等方式，进行趣味专题宣讲，现场教会患者“乐眠操”，科普睡眠知识，传播健康理念，帮助患者挣脱失眠窘境，实现睡眠管理科学化，现场气氛活跃，获得患者们的一致好评。

病友张爷爷说，我感觉进入一个很轻松安宁的氛围，似乎身体和脑子变轻了，也没那么忧虑了，整个人平和了许多。” 因入睡困难的孟爷爷也表露了类似的感受，我感觉在一呼一吸间仿佛能忘记一切，达到一个宁静恬适的状态。

同天，专科护士王静组织开展睡眠团体辅导，引导病区有睡眠问题的患者们分享与表达，教会其减压助眠技巧，带领行正念冥想放松，促进自我反思和总结，减轻了患者面对睡眠问题的焦虑和无助感。

睡眠科普知识：

什么是失眠？

失眠是指在夜间无法入睡或无法保持睡着的状态，从而导致精神恍惚或萎靡不振。因为不同的人需要的睡眠时间不同，失眠是由你的睡眠质量和睡眠后的感觉来决定，而不是你睡了几个小时，或者你入睡的速度有多快。即使你每晚睡8个小时，如果白天还是感到困倦，也有可能是失眠的表现。很多失眠症状可以通过你自己的改变来治愈，不需要依赖睡眠专家，也不需要安眠药。

失眠的症状表现：

尽管很累，但还是难以入睡；夜里经常醒来；夜里醒来后难以入睡；睡醒后仍无法恢复精力；依靠安眠药或酒精入睡；早上醒的太早；因夜间失眠而白天困倦、疲劳或容易被激怒；因夜间失眠而白天很难集中注意力

如何应对失眠？

1.确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜 噪音、光线、太热或太冷、不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。

2.坚持规律的睡眠 坚持日常规律的作息，每天按时睡觉和起床，包括周末。即使晚上没有睡好，早上也尽量在平时的时间起床，晚上也不要过早睡觉，这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。

3.至少在睡前一小时关掉所有的屏幕 电子屏幕会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，抑制睡意。

4.睡前避免刺激的活动和紧张的环境 

5.尽量避免白天睡觉 白天睡觉会让你晚上更难入睡。如果你觉得必须小憩一下，那就在下午3点前午休，尽量在控制在1小时内。

睡前请避免：

1.喝太多液体。睡前一小时不要喝任何东西，然后要上几次厕所，这样可以减少夜间醒来的次数。

2.喝酒。睡前小喝一杯可能会帮助你放松和入睡，但一旦喝多，它会干扰你的睡眠周期，导致你在夜间醒来。

3.太丰盛的晚餐。尽量早点吃晚饭，睡前两小时避免吃油腻的食物。

4.咖啡因。美国睡眠医学学会建议至少在睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。

                          （精神医学科：余红敏、许轶）