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睡不着、睡不够、睡醒了头晕……这些问题困扰你了吗? 午睡也是个“技术活”

发布时间:2024-07-08 11:13 本文来源: 管理员
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□全媒体记者余子威 通讯员龚波

近日,“长期午睡和不午睡有何区别”的话题登上了网络热搜榜。网友反应不一,有的表示,中午睡不着,午睡后头晕,醒后还想睡;有的表示,午睡让自己的工作效率显著提升。

众所周知,适当的午睡可以帮助人消除疲劳、恢复精力,但为何有人迟迟无法入眠?有的人却在中午嗜睡?记者就此采访了襄阳市第一人民医院神经内科主任医师王安平

高中生中午睡不着

专家:情绪紧张所致

“大夫,我在学校里无法午睡,这导致我下午上课时提不起精神,脑袋晕乎乎的,这是怎么回事呀?”近日,襄阳高中生小王(化姓)在父母的陪伴下,到襄阳市第一人民医院,就“中午无法入睡”这一问题,向医生咨询。

医生仔细询问后得知,小王是一名准高三学生,自从高考进入倒计时后,他的情绪越来越紧张。有一天中午,小王正打算午休,却发现自己无论如何都睡不着。刚开始小王没把这事放在心上,可他没想到,在此后的两个星期,他都无法午睡。

王安平说,午休对需要长时间工作、学习的人来说,是缓解疲劳的重要手段,经过一上午的学习,学生已经处于疲劳状态,睡午觉可以让身体得到休息,帮助学生恢复精力,适当的午睡还可以提高学生的记忆力。

“高中生备考压力大,精神相对紧张,睡不着的情况十分常见。” 王安平表示,考前紧张、睡眠环境不佳、生物钟紊乱、睡眠习惯不好、神经衰弱、焦虑症等都可能导致失眠。根据临床表现及相关辅助检查结果,王安平考虑小王处于焦虑状态,情绪紧张导致他无法入睡。经过认知心理疏导,再辅以抗焦虑药物治疗,小王的睡眠问题很快得到改善,他的情绪也逐渐好转。

另外,有些人患有“不安腿综合征”,他们在坐着、躺着的时候,总觉得腿部不舒服,无法入眠。对此,王安平建议,患者要尽快前往医院专业科室接受治疗。

“不以睡觉为目的,反而更容易入睡。”王安平解释,人们可以把午睡当成一种放松行为,即使睡不着,也可以闭着眼睛休息一会儿,这也有助于恢复精神和体力。

大叔午睡醒后头晕

专家:患有睡眠呼吸暂停综合征

45岁的李先生(化姓)到襄阳市第一人民医院就诊时告诉医生,他白天总是没精神,午睡起来后总是头晕。李先生接受了睡眠监测,医生发现他患有睡眠呼吸暂停综合征。

据介绍,睡眠呼吸暂停综合征是一种由上呼吸道狭窄、闭塞或呼吸中枢功能异常等多种原因导致的疾病,表现为夜间睡眠打鼾,鼾声大且时而中断;白天嗜睡,晨起头痛。

李先生夜间睡眠质量差,这正是他白天精力不济的原因。李先生午睡时会出现呼吸暂停,这导致脑部缺氧,进而引发了头晕症状。

哪些人易患睡眠呼吸暂停综合征?王安平介绍,年龄较大的人易患睡眠呼吸暂停综合征,男性比女性的发病率高。肥胖是睡眠呼吸暂停的主要风险因素之一,特别是堆积在脖子周围的脂肪会造成上呼吸道阻塞。

患睡眠呼吸暂停征的原因复杂多样。鼻咽部结构异常导致上呼吸道口径缩小,是睡眠过程中发生气道阻塞的主要原因。常见因素有鼻息肉、鼻甲肥大和鼻中隔偏曲、慢性过敏性鼻炎、扁桃体和腺样体肥大等。

治疗方法分为手术疗法和非手术疗法两种。

轻度患者可采用非手术疗法,包括减肥、调整睡姿、避免睡前饮酒、避免睡前服用镇静剂。中重度患者可以佩戴呼吸机。其他患者可以通过手术获益。

王安平提醒,人午睡后出现头晕、精神不振的情况很常见。一般情况下,午睡时间不宜过长,半小时左右即可,午睡1个小时以上,出现醒后头昏、反应慢等情况的几率将增。

如何睡个“好午觉”?

专家:舒服最重要

如何睡好午觉?王安平表示,让自己感到舒服是最重要的。此外,是否需要午睡取决于个人,觉得自己需要休息了就去休息。

“有的人因为工作性质、疾病等无法午睡,就没必要强迫自己午睡,比如,失眠患者,就不要午睡。”王安平解释,长期失眠的人、有睡眠障碍的人不适合睡午觉。睡午觉会影响晚上的睡眠质量。没有午睡习惯的人强迫自己午睡反而可能扰乱生物钟,出现疲劳和困倦的情况。

午睡前,做些什么有助于睡眠?王安平表示,午饭最好不要吃得太饱,也不要吃油腻的食物,睡眠质量不好的人要忌茶、咖啡。

“午睡前可以散步,现在是夏季,适当晒太阳有助于提高睡眠质量。不要进行剧烈运动。剧烈运动会使人兴奋,不容易入眠。”王安平说。

“人最好躺着午睡。安静、黑暗的场所和合适的温度有助于提高午睡质量。午睡时间一般要控制在1个小时之内。”王安平表示,比如,有的人如果睡5分钟就可以恢复体力,那就没必要睡太长时间;有的人需要睡多一会儿才能恢复体力,就要适当延长午睡时间。

学生、“上班族”等一般会趴在桌子上午睡。对此,王安平表示,如果没有合适的午睡环境,人们可佩戴耳塞和眼罩,如果不能躺着睡、只能趴在桌子上睡,可购买“午睡神器”。

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