□襄阳市第一人民医院眼科主治医师张亚琼 在读研究生赵朵 朱紫潞

眼部锻炼可以帮助缓解眼睛疲劳，增强眼肌力量，从而预防近视。小妙招如下：

1.眼球转动。

将头保持静止，用眼睛向上看，尽量向上转动眼球。然后向下看，再向左和右看。最后，顺时针和逆时针各转动眼球几圈。每个方向重复10次。

2.远近聚焦。

找一个距离眼睛约3米的物体，集中注意力观察几秒钟。然后找一个近处的物体，如手上的笔，集中注意力观察几秒钟。交替观察远处和近处的物体，每次持续10秒钟，重复10次。

3.20-20-20规则。

每工作20分钟，就看向约6米外的物体，持续20秒。这有助于减少长时间盯着屏幕造成的眼睛疲劳。

4.眼睑按摩。

轻轻闭上眼睛，用指腹轻柔地按摩眼睑。从眼角开始，向外按摩至太阳穴。这有助于促进眼部血液循环，放松眼肌。

5.焦点变换。

伸出一只手，手指向上，把注意力集中在指尖。慢慢将手指移向眼睛，直到视线模糊为止。然后慢慢将手指移开，直到视线再次清晰。重复此动作10次。

定期进行上述眼部锻炼，可以有效放松眼肌，提高眼睛的调节能力，简单易行，且成本低，适用于任何年龄段的人群，尤其适合电子屏幕前的朋友。

在此，襄阳市第一人民医院眼科团队建议您在每天日常生活中腾出一些时间进行眼部锻炼，以此来维护视力健康。

（2024年6月5日《襄阳晚报》）