□襄阳市第一人民医院神经内科主任医师王安平

人的一生约1/3的时间，是在睡眠中度过的，数据显示我国超3亿人存在睡眠障碍，成年人不同程度失眠发生率已接近40%，睡眠是每个人的健康支柱，也是生命的需求，晚上不睡，白天崩溃。你，睡得好吗？

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍分为七大类疾病，包括失眠，睡眠相关呼吸障碍，中枢性嗜睡，昼夜节律睡眠觉醒障碍，异态睡眠，睡眠相关运动障碍等。

通俗点讲，睡不着，睡不好，睡不醒都是病。生活中最常见失眠症，主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒，由此引发睡眠满意度下降，日间功能减退。

哪些人属于睡眠障碍的高发人群？

睡眠障碍的发病率是非常高的，最新统计数据显示，我国睡眠障碍发生率高达38%，其中老年人失眠很常见，但是随着生活节奏加快、压力增加，青年甚至少年失眠的发生率增长非常快。

良好睡眠的标准是什么？

每个人睡眠需求不一样，不一定睡够8小时。睡眠好不好，医生有一些科学的工具来进行评判，比如我们做常用的匹兹堡睡眠量表检测、多导睡眠监测，等等。

对于我们老百姓来说，怎么评判睡眠质量呢？简单地讲该睡觉的时候睡得着，睡着了不容易醒，该醒的时候醒得来，身体通过睡眠得到充分休息，第二天精力充沛，这就是一个好睡眠。

长期睡眠不足会怎样？

长期睡眠不足确实可以导致很多不良后果，如内分泌失调，免疫力下降，情绪不稳定，学习、工作能力下降。所以对于早期的失眠就需要我们早期干预。

睡眠障碍患者的应对方式

首先要建立良好的睡眠习惯，生活相对规律，入睡不宜过晚，一般晚上十二点以后就很难入睡。睡前六小时不宜喝浓茶、吸烟和饮酒，也不宜睡前剧烈运动。不要长时间卧床，如果躺在床上半小时仍睡不着，可以起床活动，有睡意时再上床。

如果出现失眠，不要过分紧张，睡觉不好时中午不要午睡，可以调整心态，减轻压力，做冥想。如果调整无效，要尽早就医。

（《襄阳晚报》2022年12月27日）